Признаком мировой классической литературы является применимость и справедливость написанного в любые времена. То же в отношении афоризмов великих людей.
Показаны сообщения с ярлыком Разное. Показать все сообщения
Показаны сообщения с ярлыком Разное. Показать все сообщения
Сравнение нескольких вариантов дешёвого витамина C (аскорбиновой кислоты)
Постоянно покупаю аскорбиновую кислоту, чаще в аптеках, по причине постоянной повышенной потребности в ней по объективным причинам и сложности получения нужного количества (для меня) из обычного питания.
Колени в приседаниях со штангой. Глубокие или до параллели. Аргументы и факты
Я уже написал в своих статьях и дополнениях к ним, в обоих блогах, всё, что только можно и нужно знать о приседаниях. Все технические нюансы, развенчал распространённые мифы, идущие от незнания функциональной анатомии и биомеханики.
Азотистый баланс и белковый обмен. Сколько нужно белка для роста мышц
Вся практика по теме питания вообще, при занятиях спортом, и потребления белка в частности уже давно есть в статьях и заметках обоих моих блогов. Этой статьёй добавлю немного биологии и биохимии – коротко об азотистом балансе и его связи с потреблением белка.
Влияние упражнений на форму мышц
Упражнений на каждую группу мышц множество, и существуют два противоположных взгляда на это разнообразие: (1) что можно «лепить» мышцы как хочешь, разными упражнениями, (2) что форма мышц задана генетически, и можно только пропорционально увеличивать их объём и массу.
Mass Gainer от Geneticlab. Частичная реабилитация. Ситуация с ценами на гейнеры и ассортиментом в 2021-м
Моя оценка: 3 из 5
За последнее время покупал этот гейнер несколько раз, и это уже не была та непотребщина, которую описывал в статье о дешёвых гейнерах.
СПАРТАК, Рафаэлло Джованьоли. Совсем другая история (сравнение с американским сериалом)
Моя оценка: 4 из 5
Читать книгу после сериала, который и напомнил мне про книгу, оказалось довольно странно. И вообще не уверен, на что именно я написал отзыв – на книгу или сериал, а точнее – это обзор-сравнение. В любом случае американскому телесериалу моя оценка тоже 4.
Почему новичкам и среднего опыта любителям бесполезно копировать схему тренировок Дориана Ятса
Дориан Ятс (Dorian Yates), один из ярких представителей атлетов, которые, тренируясь по сплит-программам, чередовали тренировочный день с днём отдыха, прорабатывая каждую мышечную группу не чаще 1 раза в неделю (не всегда, но как основа, концепция).
Презентация моей книги «Набрать мышечную массу и стать сильнее» и анонс книги «Путеводитель по спортпиту»
Сначала мне нравилось писать серьёзные статьи и заметки для своих блогов, но со временем потерял интерес. Заинтересовался возможностью написать книгу – знаний и опыта у меня достаточно (это станет очевидно, если почитать мои блоги). Имеющийся багаж из блогов и позволил замахнуться на книгу.
Фитнес и иммунитет – всё ли так хорошо
Весьма распространён миф об укреплении иммунитета тренировками, точнее, это не столько миф, сколько зачастую неверная практическая трактовка того что полезно, а что нет, обусловленная невежеством и коммерциализацией массового спорта.
Ключевые различия нагрузки в силовых упражнениях при похудении и наборе веса
Часто думают (в т.ч. и фитнес-тренера), что 15+ повторений – для похудения, а 6-12 – для набора массы, что для набора массы надо отдыхать 3-5 минут между подходами, а для похудения – максимум 1-2 минуты. На самом деле это только следствия более серьёзных различий, без понимания которых можно не получить нужного эффекта и даже навредить себе.
Соматотипы и их влияние на построение тренировочного процесса в бодибилдинге. А. Шварценеггер. Примеры программ тренировок
Как очевидно из названия, это не полностью моя авторская статья, как это было всегда ранее. Здесь я приведу наиболее краткие и однозначные выдержки того, что писал Шварценеггер по теме типов телосложения и их влияния на построение индивидуальной рациональной программы тренировок по бодибилдингу. Также приведу конкретные программы – подберу под изложенные Шварценеггером тенденции, на основе своего опыта и той горы методической литературы по атлетизму, которую перечитал за 20 лет.
Новое начало
Теперь буду изредка публиковать в этом блоге только короткие заметки-отзывы о спортпите больше для себя (фиксации своего опыта и впечатлений). Где уместно, для читателей, буду ссылаться на свои старые серьёзные работы (статьи, заметки и обзоры) или делать короткие пояснения к продукту (что, зачем и почему). Не исключаю также, изредка, короткие заметки на тему тренировок, питания, упражнений.
Но новых больших научно-популярных статей и заметок, подробных отзывов-обзоров больше не будет нигде (ни в основном блоге, ни здесь) – закончил с этой частью своего блогерства, как и писал в предыдущей статье. Всё что написал за несколько лет в обоих блогах, надеюсь, принесёт пользу ещё многим читателям.
Последняя публикация старого формата. «Мавр сделал своё дело, мавр может уходить». Мой последний апгрейд зимой 2020, программа тренировок, лайфхаки в тренировках хардгейнеров
Подведу здесь кое-какие итоги – для себя, приведу ещё один пример реальной программы тренировок хардгейнера, лайфхаки – для читателей. Это последняя публикация в старом формате.
Две возможные причины, почему не растёт результат в жиме лёжа у новичков и не только
Как не делать глупостей и начать прогрессировать в силе и массе новичкам, а также тем, кто сначала может прогрессировал, даже тренируясь по распространённым сейчас бредовым сплит-программам (просто имея хорошую генетику), но «застрял».
«Секрет большой мускулатуры» от Александра Невского. Моё мнение и поправки. Исправленная, эффективная программа тренировок уже от меня
В данной статье я не буду касаться личности Курицына-Невского. Кто он, гений, злодей, сумасшедший – об этом более чем достаточно порассуждал в большой статье о нём и его фильмах (да и там не делал категоричных выводов – их каждый делает сам, в соответствии со своим мировоззрением и мироощущением).
Приседания в пауэрлифтинге и бодибилдинге – различия, биомеханика, техника, смыслы, нюансы. Целесообразность в фитнесе
Ещё одна моя статья с канала в дзене, и так одна из лучших, но при републикации в блогах многие статьи, в том числе эту, дополнил, сделав ещё содержательнее, нагляднее и понятнее.
Механика классических отжиманий от пола. Нагрузка, эквивалент в жиме лёжа. Мои эксперименты. Трактат об отжиманиях
Делая подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях, вопрос о нагрузке не возникает – ясно, что тянем и отжимаем мы вес своего тела. А сколько процентов от веса тела мы «жмём» в отжиманиях от пола?
Моя суперсокращённая общая программа тренировок – жимы стоя/сидя Vs. протяжка к подбородку. Специализация упражнений/групп мышц. Ещё кое-что из моего опыта, и неизменные принципы приобретения силы со времён Древней Греции
Эту картинку я уже использовал в заметке основного блога и здесь она тоже уместна более чем, т.к. речь снова пойдёт о рациональном силовом тренинге без стероидов для получения реальных результатов хардгейнеру и вообще любому на ком не работают распространённые сейчас схемы тренировок.
Обмен веществ, влияние на него питания и тренировок, нюансы (дополнение и продолжение предыдущей заметки)
В дополнение к изложенному в предыдущей заметке следует сказать, что конкретная цифра суточной калорийности, необходимая для создания дефицита или профицита, может сильно варьировать для разных людей даже одинаковой комплекции и физической активности, в зависимости от обмена веществ.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)