Весьма распространён миф об укреплении иммунитета тренировками, точнее, это не столько миф, сколько зачастую неверная практическая трактовка того что полезно, а что нет, обусловленная невежеством и коммерциализацией массового спорта.
(Републикую ещё одну свою статью с канала в Дзене. Его я забросил теперь окончательно, и не могу оставить там свои рассуждения на любимую тему – как я НЕ люблю фитнес:))
Тренировка тренировке рознь – одно дело зарядка-разминка, лёгкая растяжка, небольшая пробежка в удовольствие, йога какая-нибудь не особо сложная и без затей, и совсем другое – серьёзные напряжения организма.
Именно напряжения, а не нагрузки, так как нагрузка и её серьёзность понятие относительное – то, что для меня разминка, после 20 лет регулярных тренировок с тяжестями, для другого человека даже одних со мной габаритов или больше, но нетренированного, может быть серьёзным перенапряжением организма.
Даже и не обязательно тренировка с тяжестями – то, что для человека всю жизнь занимающегося бегом будет пробежкой в удовольствие, для меня будет перенапряжением на грани того чтобы сдохнуть, так как я не привычен к продолжительным аэробным нагрузкам.
А каждое напряжение сверх привычного – стресс для организма, за которым неизбежно следует период времени, когда уровень энергии и сопротивляемость организма снижены. И даже никакая тренированность от этого не спасает – чем выше тренированность, тем выше нагрузки, и стресс остаётся стрессом (постоянно повторяющиеся стресс, восстановление и сверхвосстановление, и лежат в основе тренировочного эффекта, роста тренированности).
У спортсменов высокого уровня на пике формы иммунитет, как правило, сильно снижен, о чём знают спортивные врачи, но не принято широко говорить об этом. Ведь фитнес, спорт, это синоним жизни, здоровья и т.п. хрень, т.е. продукт, который надо продавать сейчас, и на котором зарабатывать (в т.ч. этим же спортсменам высокого уровня).
Я ни разу не спортсмен высокого уровня, при этом от природы астеник-эктоморф и мой организм не приспособлен к поднятию тяжестей априори, но рост тренированности в этом плане (рост силы) привёл к тому, что используемые теперь на тренировках рабочие веса находятся в принципе на грани возможностей моего исходно слабого организма. И на следующий день после даже обычной своей тренировки я чувствую себя просто больным – энергия на нуле, состояние зомби, какой нахрен иммунитет при этом. В ж*пу фитнесс. Восстановление организма до нормы занимает у меня дня три, а потом следующая тренировка и так нет конца моим мучениям....
То же происходит и в практике людей нетренированных (пусть не объективно большая нагрузка, но серьёзное напряжение сверх привычного – тот же сильный стресс), при том что сейчас из каждого утюга пропаганда фитнеса, так как это чистая коммерция.
Типичная ситуация при этом – человек выкладывается на тренировках либо просто потому, что это модно, либо с какой-то целью (похудеть или набрать вес), и думает, что укрепляет здоровье и иммунитет в частности, а на самом деле всё с точностью до наоборот.
Особенно это актуально если тренировки нерегулярные и бесконтрольные – типа раз от разу вспоминать, что надо сходить потренироваться, типа укрепить иммунитет. Так делать – только ослаблять на время организм, после каждой такой тренировки, даже не закрепляя тренировочный эффект и не получая вообще пользы ни для чего, один вред. Реально полезная для здоровья альтернатива таким «тренировкам для иммунитета» – просто погулять на свежем воздухе.
Всегда важен принцип постепенности и регулярности, а в любительских тренировках – и умеренности.
Взять, например, такие популярные сейчас тренировки для похудения
Или тренировки для набора веса – всё равно 99% не смогут нарастить без стероидов тот уровень мышечной массы и силы, который хотят и на который ориентируются, когда начинают заниматься, фантазируя себе. А тренировки с тяжестями вообще не имеют никакого отношения к ЗОЖ (с применением стероидов тем более, и в этом контексте особенно смешно выглядят огромные бодибилдеры «пропагандирующие» ЗОЖ:)))))).
P.S. Статья была навеяна пандемией коронавируса, и в условиях любых эпидемий вообще, тренироваться серьёзно всегда риск именно по причине сниженного иммунитета на пике формы и даже просто на фоне рядовых тренировок, но на высоком уровне тренированности.
Не спортсменам, при повышенных рисках заболеваемости, в спортивных нагрузках имеет смысл ограничиваться регулярной зарядкой-разминкой и последующей лёгкой растяжкой, а не «укреплять иммунитет» начав серьёзно заниматься спортом или, тем более, нерегулярно подвергая себя непривычным нагрузкам.
А тем кто уже давно и серьёзно тренируется, есть какие-то достижения, которые терять не комильфо, имеет смысл продолжать только в поддерживающем режиме либо вообще переключаться на Lite-вариант тренировок.
N.B. Всё вышеизложенное лишь мнение автора, мысли вслух, а не истина в последней инстанции.
Автор: Добрый Аллигатор