Мои книги

Подробности

Колени в приседаниях со штангой. Глубокие или до параллели. Аргументы и факты

Я уже написал в своих статьях и дополнениях к ним, в обоих блогах, всё, что только можно и нужно знать о приседаниях. Все технические нюансы, развенчал распространённые мифы, идущие от незнания функциональной анатомии и биомеханики.

Азотистый баланс и белковый обмен. Сколько нужно белка для роста мышц

Вся практика по теме питания вообще, при занятиях спортом, и потребления белка в частности уже давно есть в статьях и заметках обоих моих блогов. Этой статьёй добавлю немного биологии и биохимии – коротко об азотистом балансе и его связи с потреблением белка.

Влияние упражнений на форму мышц

Упражнений на каждую группу мышц множество, и существуют два противоположных взгляда на это разнообразие: (1) что можно «лепить» мышцы как хочешь, разными упражнениями, (2) что форма мышц задана генетически, и можно только пропорционально увеличивать их объём и массу.

Почему новичкам и среднего опыта любителям бесполезно копировать схему тренировок Дориана Ятса

Дориан Ятс (Dorian Yates), один из ярких представителей атлетов, которые, тренируясь по сплит-программам, чередовали тренировочный день с днём отдыха, прорабатывая каждую мышечную группу не чаще 1 раза в неделю (не всегда, но как основа, концепция).

Презентация моей книги «Набрать мышечную массу и стать сильнее» и анонс книги «Путеводитель по спортпиту»

Сначала мне нравилось писать серьёзные статьи и заметки для своих блогов, но со временем потерял интерес. Заинтересовался возможностью написать книгу – знаний и опыта у меня достаточно (это станет очевидно, если почитать мои блоги). Имеющийся багаж из блогов и позволил замахнуться на книгу.

Фитнес и иммунитет – всё ли так хорошо

Весьма распространён миф об укреплении иммунитета тренировками, точнее, это не столько миф, сколько зачастую неверная практическая трактовка того что полезно, а что нет, обусловленная невежеством и коммерциализацией массового спорта.

Ключевые различия нагрузки в силовых упражнениях при похудении и наборе веса

Часто думают (в т.ч. и фитнес-тренера), что 15+ повторений – для похудения, а 6-12 – для набора массы, что для набора массы надо отдыхать 3-5 минут между подходами, а для похудения – максимум 1-2 минуты. На самом деле это только следствия более серьёзных различий, без понимания которых можно не получить нужного эффекта и даже навредить себе.

Соматотипы и их влияние на построение тренировочного процесса в бодибилдинге. А. Шварценеггер. Примеры программ тренировок

Как очевидно из названия, это не полностью моя авторская статья, как это было всегда ранее. Здесь я приведу наиболее краткие и однозначные выдержки того, что писал Шварценеггер по теме типов телосложения и их влияния на построение индивидуальной рациональной программы тренировок по бодибилдингу. Также приведу конкретные программы – подберу под изложенные Шварценеггером тенденции, на основе своего опыта и той горы методической литературы по атлетизму, которую перечитал за 20 лет.

Последняя публикация старого формата. «Мавр сделал своё дело, мавр может уходить». Мой последний апгрейд зимой 2020, программа тренировок, лайфхаки в тренировках хардгейнеров

Подведу здесь кое-какие итоги – для себя, приведу ещё один пример реальной программы тренировок хардгейнера, лайфхаки – для читателей. Это последняя публикация в старом формате.

Две возможные причины, почему не растёт результат в жиме лёжа у новичков и не только

Как не делать глупостей и начать прогрессировать в силе и массе новичкам, а также тем, кто сначала может прогрессировал, даже тренируясь по распространённым сейчас бредовым сплит-программам (просто имея хорошую генетику), но «застрял».

«Секрет большой мускулатуры» от Александра Невского. Моё мнение и поправки. Исправленная, эффективная программа тренировок уже от меня

В данной статье я не буду касаться личности Курицына-Невского. Кто он, гений, злодей, сумасшедший – об этом более чем достаточно порассуждал в большой статье о нём и его фильмах (да и там не делал категоричных выводов – их каждый делает сам, в соответствии со своим мировоззрением и мироощущением).

Приседания в пауэрлифтинге и бодибилдинге – различия, биомеханика, техника, смыслы, нюансы. Целесообразность в фитнесе

Ещё одна моя статья с канала в дзене, и так одна из лучших, но при републикации в блогах многие статьи, в том числе эту, дополнил, сделав ещё содержательнее, нагляднее и понятнее.

Механика классических отжиманий от пола. Нагрузка, эквивалент в жиме лёжа. Мои эксперименты. Трактат об отжиманиях

Делая подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях, вопрос о нагрузке не возникает – ясно, что тянем и отжимаем мы вес своего тела. А сколько процентов от веса тела мы «жмём» в отжиманиях от пола?

Моя суперсокращённая общая программа тренировок – жимы стоя/сидя Vs. протяжка к подбородку. Специализация упражнений/групп мышц. Ещё кое-что из моего опыта, и неизменные принципы приобретения силы со времён Древней Греции

Эту картинку я уже использовал в заметке основного блога и здесь она тоже уместна более чем, т.к. речь снова пойдёт о рациональном силовом тренинге без стероидов для получения реальных результатов хардгейнеру и вообще любому на ком не работают распространённые сейчас схемы тренировок.

Обмен веществ, влияние на него питания и тренировок, нюансы (дополнение и продолжение предыдущей заметки)

В дополнение к изложенному в предыдущей заметке следует сказать, что конкретная цифра суточной калорийности, необходимая для создания дефицита или профицита, может сильно варьировать для разных людей даже одинаковой комплекции и физической активности, в зависимости от обмена веществ.

Феномен отката при манипуляциях с питанием (в т. ч. использованием гейнера, протеина), или почему нельзя накачаться или похудеть один раз и навсегда. И ещё кое-что по теме похудения и набора веса

Всем известен т. н. феномен отката при использовании АС, но не все до конца понимают, что это никакой не феномен, а простой физиологический закон, который также распространяется и на питание. Любая диета, будь то высококалорийная для набора веса или низкокалорийная для похудения, после её прекращения даст тот же откат на исходные позиции, которые были до её применения.

Рецензия на книгу «1000+1 совет о питании при занятии спортом», автор Альциванович Константин Константинович. Полезная книжка для спортсменов.

Моя оценка: 4 из 5

По-моему, название книги не вполне отражает её содержание. Эта книжка явно выходит за рамки просто советов по питанию, так как содержит основы биохимии мышечной деятельности и детально рассматривает питание как средство повышения адаптации к разным спортивным нагрузкам (как аэробным, так и анаэробным), т.е. содержит элементы учебника спортивной медицины.

Рецензия на книгу Стюарта МакРоберта «Думай! Часть 2» и книгу Доктора Любера «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»». Книги о реальном любительском атлетизме

Моя оценка: 5 из 5

Обе эти книги об одном и том же – классическом низкообъёмном высокоинтенсивном базовом тренинге (о котором у меня тоже есть заметка в основном блоге). Они отлично дополняют друг друга, так как говорят об одном и том же, но немного с разных исходных позиций.