Моя оценка: 5 из 5
Обе эти книги об одном и том же – классическом низкообъёмном высокоинтенсивном базовом тренинге (о котором у меня тоже есть заметка в основном блоге). Они отлично дополняют друг друга, так как говорят об одном и том же, но немного с разных исходных позиций.
Книга МакРоберта больше обращена к исходным астеникам-эктоморфам, иначе говоря – дрищам, а книга Доктора Любера – к людям с обычным среднестатистическим телосложением, которые хотят на этой нормальной исходной базе создать себе тело атлета.
Сначала о книге МакРоберта. «Думай! Часть 2» – это не столько продолжение первой части, сколько самостоятельная, переработанная и дополненная самим автором версия первой. Я читал только её, поэтому про первую часть ничего сказать не могу, а вот вторая часть… если дрищ – это диагноз, то эта книга – самое эффективное лекарство, существующее на сегодняшний день.
Эта книга беспрецедентно полезна для тех, у кого отдача от тренировок оставляет желать лучшего, а мозги «запудрены» бодибилдерскими журналами, сайтами, энциклопедиями, фитнес-гуру с ютуба и прочей нечистой силой.
Именно благодаря этой книге я смог в своё время кардинально измениться физически: набрать около 30 кг мышечной массы и стать в три раза сильнее (звучит невероятно, но см. ниже), ещё до знакомства со стероидами.
Я купил её лет десять назад или даже больше, прочитал «от корки до корки» несколько раз подряд и прямо почувствовал что-то типа просветления. Произошёл окончательный слом всех неверных или неточных стереотипов и установок, имеющихся в моём сознании, и пришло полное понимание, как же тренироваться, чтобы достичь своих целей. С этого момента, применив прочитанное на практике, я не только снова начал прогрессировать на тренировках, но и начал серьёзно интересоваться и изучать все теоретические аспекты связанные с силовыми тренировками – функциональную анатомию, физиологию, биомеханику и т.п. научные дисциплины, а не журналы, методические пособия и бб-сайты, чего и всем советую.
Часто худосочные новички, замороченные журналами, бб-сайтами, и даже иногда не очень компетентными тренерами (как в реале, так и астрале – т.е. ютубе), ищут информацию о том, как тренируются их кумиры профессиональные бодибилдеры – что совершенно некорректно, если не сказать глупо. У них изложенные в этой книге простые истины могут сначала вызвать недоверие и непонимание – вплоть до неприятия. Но изложенному МакРобертом и не нужно верить – это нужно воплощать в своих тренировках и результат не заставит себя долго ждать. А уже дальше – включать голову и начинать думать почему (хотя и сам МакРоберт в книге очень доступно всё объясняет) или просто следовать тому, что работает – личное дело каждого.
На самом деле я никогда не был настолько глуп, чтобы не понимать разницу в тренировках профессиональных спортсменов, обладающих подходящей для бодибилдинга генетикой и к тому же сидящих на стероидах, и простого дрища-любителя просто желающего перестать быть дрищом. При этом я понимал, что сначала все тренируются абсолютно одинаково – базовые тренировки три раза в неделю (а кому-то, чтобы был толк, нужно не более двух – это я понял, почитав МакРоберта), проработка всего тела на каждой тренировке несколькими базовыми упражнениями и начальная цель – стать в два раза сильнее в этих базовых движениях. Так тренировался и Шварценеггер, набирая свою «первичную» массу, так тренировался и рядовой советский качок в подвальной качалке. (И это не просто моя фантазия – я написал аргументированную статью «Как на самом деле тренировался Шварценеггер, или Арнольд, зачем ты нас обманываешь?» о том, как на самом деле тренировался Шварценеггер в начале своей карьеры.)
А то, чем забиты сейчас головы 90% дрищей – «сплиты» с делением всего тела на три части и тренировками каждый день или, в лучшем случае, через день, в любом случае неэффективно. В первом случае – перетренированность вследствие тренировок каждый день, а во втором – слишком редкая нагрузка на каждую мышечную группу, чтобы она могла вызвать рост на начальном этапе (с мизерными рабочими весами отягощений новичка).
В начале нет никакой разницы (не должно быть) между тренировками в бодибилдинге и пауэрлифтинге, так как основа массы – сила. До начала своей феноменальной карьеры в бодибилдинге Арнольд Шварценеггер участвовал и побеждал в весьма солидных турнирах по пауэрлифтингу. Получалось это у него, надо полагать, не благодаря тренировкам 6 раз в неделю и изолирующим упражнениям для бицепса и трицепса. А тренироваться как Дориан Ятс – прорабатывая мышечную группу раз в неделю, для новичка совершенно бесперспективно ввиду небольших рабочих весов, которые и не вырастут при таких тренировках.
В этом же плане (для осмысления и понимания всего этого) полезна и другая книга – «Культуризм по-нашему, или секреты "качалки"» Доктора Любера (особенно первая её половина, посвящённая безстероидному тренингу).
Она была одной из первых реально полезных книг, знания из которой я применил на практике, и знания из которой мало чем отличаются от того, что писал Шварценеггер как программы для набора максимальной мышечной массы, когда был выступающим спортсменом. Это потом появилась энциклопедия Арнольда, несколько листов с программами и комплексами упражнений из которой можно смело вырвать и сжечь – книга, на самом деле интересная и во многом полезная, от этого только выиграет.
В чём отличие книги МакРоберта от книги Любера? – как уже упомянул в самом начале, Доктор Любер пишет для среднестатистического человека со средней генетикой и здоровьем, а МакРоберт – специально для астеников-эктоморфов или, как их ещё называют, хардгейнеров (или как их называет сам МакРоберт – «слабо отзывчивых» в плане роста мышц в ответ на нагрузки). А по сути оба автора пишут одно и то же – никаких противоречий у них нет, а есть только углубление и адаптация одних и тех же постулатов/догматов под нужды дрища у МакРоберта.
В общем, если прочитать книгу МакРоберта и книгу Доктора Любера, то их симбиоз, именно симбиоз и синергия – никаких противопоставлений, с лихвой заменит самого компетентного тренера в плане индивидуального планирования нагрузок, составлении программ тренировок.
Разумеется, положительный эффект от замены тренера этими книгами возможен только если удастся понять суть изложенного в них. Я живое свидетельство этого – за многолетний стаж тренировок так ни разу и не воспользовался услугами никаких тренеров, и при этом достиг полной реализации своего слабого генетического потенциала в наращивании массы и силы мышц (чего могло бы и не случиться, если бы я не захотел сам включать мозги, а уповал бы на тренеров – это ещё надо чтобы повезло и тренер оказался компетентным). Конечно, я много чего читал и изучал помимо этих книг, особенно в сфере фундаментальных научных дисциплин: биологии в целом, физиологии, общей и функциональной анатомии и т.д., но основа – эти две книги, которые задали правильное направление моим мыслям.
 |
| Просветления достигнет лишь тот, кто сможет не противопоставлять, а понять единую суть этих двух разных книг |
Я, если говорить грубо и упрощённо, изначально «тренировался по Доктору Люберу», но где-то после первых набранных 10-15 кг веса (с 55-60-ти до где-то в районе 70), на уровне примерно 70-80 кг рабочего веса в жиме и приседе, намертво забуксовал – но как так? Ведь Любер обещал любому тренирующемуся по изложенной им системе выход на уровень 120-150 кг в жиме и 150-180 кг в приседе ещё до начала использования стероидов... А вот так – это то, о чём я сказал выше. Доктор Любер обещает это любому человеку со средней генетикой, а если ты распоследний дрищ (как я), то после определённого, очень скромного рубежа требуется «корректировка МакРобертом», чтобы достичь этих вожделенных результатов. Что я и сделал, и снова начал прогрессировать.
Если бы я изначально прочитал МакРоберта и тренировался по нему, просто быстрее достиг бы тех же 70 кг веса тела и рабочих весов 70-80 кг в жиме и приседе, на которых застрял (не в претензию Доктору Люберу – его книга одна из самых практически полезных среди тех, что я читал по теме). А главное, не потратил бы кучу времени на топтание на месте, пока не разобрался (пока не прочитал МакРоберта), как скорректировать тренировки, чтобы двигаться дальше.
В то же время и могу сказать по своему опыту, что и программы первого года занятий из книги Доктора Любера (Глава 4. В начале славных дел) абсолютно эффективны даже для выраженных астеников-эктоморфов на начальном этапе тренировок (когда и веса отягощений начальные, т.е. априори небольшие). Они несомненно помогут стать сильнее и набрать, по меньшей мере, первые 5-10 кг мышц даже самому отъявленному дрищу. Единственное, что может быть подвергнуто сомнению и исправлению здесь, это предлагаемый строго трёхразовый график тренировок в неделю – вполне допустимо как на постоянной основе тренироваться только два раза в неделю по этим программам, так и при всё же трёхразовых тренировках, периодически, для профилактики перетренированности, делать только две. А потом уже может понадобиться вышеупомянутая «корректировка МакРобертом», так как Доктор Любер не учитывает, что тех мер для улучшения восстановления, которые он предлагает (периодизацию нагрузок), может просто не хватить астенику-эктоморфу (особенно с «багажом» из хренового пищеварения, нервов ни к чёрту, и высокой ежедневной физической и умственной активностью), и для дальнейшего роста может потребоваться не только и не столько периодизация, сколько снижение объёма нагрузки на тренировках и частоты самих тренировок (у меня об этом в основном блоге заметка «больше отдыха, или как частота и объём тренировок, зависят от уровня тренированности»).
Для тех астеников-эктоморфов, у кого нет терпения, чтобы прочитать и осмыслить книгу МакРоберта прежде чем приступить к тренировкам, и нужны готовые эффективные программы прямо сейчас (особенно, если есть какая-то идея-фикс – типа большого жима или больших рук, а не только перестать быть дрыщём), также могут быть полезны его брошюры «Жим лёжа 180 кг» и «Руки Титана».
P.S. Да, потрёпанный вид у книг и брошюр на фото – им больше 10 лет, и потрёпанный вид лишь свидетельствует о том, что изучил я их досконально. Правда, за последние несколько лет почти не открывал – всё что нужно почерпнул из них в своё время, а последние годы тренируюсь в основном в поддерживающем режиме. Моя задача-максимум сейчас – не опускаться в весе тела ниже 80 кг, что при моей конституции тела архисложно – несколько дней стресс, пропустил несколько раз приём гейнера и/или ужин – минус 2-3 кг. Так что, говоря о пользе этой книги для дрищей, я знаю о чём говорю.
Чтобы никого не вводить в заблуждение, должен сказать, что я вовсе не стал огромным качком благодаря этим книгам – при моей конституции тела без стероидов это невозможно. Мой вес сейчас колеблется в районе 80 кг (при росте 183 см), а максимально я набирал без стероидов, лишь со спортивным питанием (в смысле еды, т.е. протеинов/гейнеров – для обеспечения необходимой для роста калорийности питания, а не каких-то «супердобавок» от которых «прёт как от стероидов», если кто-то подумал), до 85 кг – это мой натуральный предел, обусловленный как генетическими факторами, так и, банально, ограниченными возможностями пищеварительной системы усваивать питательные вещества. На стероидах (о моём опыте в этом плане, в основном блоге статья «Тестостерон и кортизол – друзья и враги. Кое-что о стероидах…») набирал под 90 кг. Эти достижения могли бы показаться ничтожными – если не знать, что я начинал набирать вес с 55-57 кг. Т.е. без стероидов сумел набрать около 30 кг мышц и стать в 3 раза сильнее от исходного. Как говорится, попробуйте повторить.
 |
| Вес тела в районе 80 кг (начинал с 55 кг) без стероидов |
Книги рекомендую к прочтению всем отчаявшимся увеличить свой вес и силу. Рекомендую как реальный спасательный круг в море неверной, а зачастую и вредной информации, имеющейся как в интернете, так и в бумажном виде.
Конечно, есть и другие безусловно полезные книжки по этой тематике, а есть и неоднозначные. Я же выбрал и рекомендую именно эти две за их однозначность в своей полезности и возможность симбиоза – о чём я говорил выше. Т.е. если говорить об информации по тренировкам, которую можно найти в разных источниках, в абсолютном большинстве случаев это однобокая информация – которая подойдёт в той или иной степени одному, а другому может оказаться не только бесполезной, но и вредной. Понимание же сути и возможность осмысленного симбиоза информации из этих двух книг даёт возможность получить результат от тренировок абсолютно каждому человеку – будь он исходно хоть астеником-эктоморфом, хоть его полной противоположностью – гиперстеником-мезоморфом.
Конечно, есть и другие безусловно полезные книжки по этой тематике, а есть и неоднозначные. Я же выбрал и рекомендую именно эти две за их однозначность в своей полезности и возможность симбиоза – о чём я говорил выше. Т.е. если говорить об информации по тренировкам, которую можно найти в разных источниках, в абсолютном большинстве случаев это однобокая информация – которая подойдёт в той или иной степени одному, а другому может оказаться не только бесполезной, но и вредной. Понимание же сути и возможность осмысленного симбиоза информации из этих двух книг даёт возможность получить результат от тренировок абсолютно каждому человеку – будь он исходно хоть астеником-эктоморфом, хоть его полной противоположностью – гиперстеником-мезоморфом.
P.P.S. Также в качестве полезного чтения могу рекомендовать Мои Книги.
Автор: Добрый Аллигатор