Креатин Creatine Powder от Optimum Nutrition. Несомненно качественный моногидрат креатина.

Моя оценка: 5 из 5

За многолетнюю тренировочную практику, пробовал разные бренды моногидрата креатина, и этот один из моих любимых вариантов. Вообще-то, продукцию ОN считаю весьма средненькой, и по завышенной цене, но их креатин исключение – мне он понравился больше, чем моногидраты многих других производителей.

Вообще-же, что касается моногидрата креатина, распространено мнение, что креатин он и в Африке креатин, и разные бренды по эффективности ничем не отличаются. Но на практике, как ни странно, моногидраты разных производителей зачастую оказываются эффективны или неэффективны для разных людей (не знаю, чем это объяснить), отсюда и личные предпочтения той или иной фирмы. И это ещё при большом разбросе в чувствительности к экзогенному креатину в принципе, у разных людей – у кого-то эффект повышения силы проявляется очень отчётливо, а у кого-то практически не заметен.

У меня есть заметка о креатине и его использовании, в основном блоге, а в рамках этого отзыва вкратце напомню основные моменты. Креатин, как известно, это естественное органическое вещество присутствующее в мышцах и играющее важную роль во внутриклеточном транспорте энергии. При приёме в виде пищевой добавки он начинает действовать не сразу – требуется как минимум несколько дней ежедневного приёма (в среднем – неделя), чтобы произошло накопление и положительный сдвиг в увеличении его внутриклеточной концентрации, следствием чего и будет повышение силы и силовой выносливости. Что касается прямого анаболического действия креатина, то его нет или почти нет – рост мышц является следствием роста их силовых возможностей, на что напрямую и влияет креатин. Так что в плане роста мышц, креатин «работает» только в связке с правильными силовыми тренировками, достаточным отдыхом между ними, достаточным сном и усиленным питанием.

Мне, собственно, долгое время наиболее заметный эффект удавалось получать именно от этого креатина, поэтому я чаще предпочитал его другим брендам.

Способ использования из описания на банке (в свободном переводе):

УКАЗАНИЕ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ: Добавить одну полную чайную ложку на стакан холодной воды или фруктового сока и размешать. СОВЕТ: можно смешивать с белковыми и белково-углеводными коктейлями.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ: Принимать в фазе загрузки – первые 4-5 дней, по чайной ложке с утра, после полудня, за ужином, а также перед сном (моё примечание: т.е. классическая загрузка из 20 грамм в день в 4 приёма по 5 грамм каждый, через равные промежутки времени). В поддерживающей фазе – все последующие дни, по 1 чайной ложке в день, с пищей или сразу после тренировки с послетренировочным белково-углеводным коктейлем.
Пейте как минимум 8 стаканов воды ежедневно, когда принимаете креатин. Употребление простых углеводов с креатином помогает его усвоению и повышает эффективность.

Мой опыт
Когда только начинал принимать креатин и экспериментировал со схемами приёма, дозировками, заметил, что при приёме креатина отдельно от еды, и пропорционально дозировке, повышается и риск расстройств ЖКТ.

Загрузка из 20 г в день (в 4-ре приёма, разумеется) любого креатина вызывает у меня расстройство желудка, поэтому единственный доступный мне способ приёма – без загрузки, по 2,5-3 грамма на приём (пол чайной ложки), два раза в день во время еды – т.е. получается полная чайная ложка (5-6 г) в день.



Первый приём креатина за завтраком, всегда растворяю его в тёплом чае или кофе, а второй приём, во второй половине дня, добавляю в гейнер, который заменяет мне один из приёмов пищи в день, или принимаю за ужином (а в тренировочные дни второй приём иногда добавляю в послетренировочный гейнер).

При описанной схеме приёма и дозировке эффект в виде незначительного повышения силы и силовой выносливости у меня начинает проявляться к концу первой/началу второй недели приёма.

Я принимаю креатин курсами по 1-2 месяца. Последние годы всё реже и нерегулярно, так как тренировки носят преимущественно поддерживающий характер, поэтому принимаю курсом в основном по требованию – например, в период восстановления после болезни или просто длительного перерыва в тренировках, когда такой небольшой «допинг» весьма кстати.

Ещё мой опыт, схема приёма, результат, и нюансы использования в отзыве на креатин от Ultimate Nutrition.

150 г банки мне хватает на 3-4 недели, 300 г банки – соответственно на полтора-два месяца (не представляю, зачем выпускаются банки креатина по 1200 г – в качестве шутки, могу предположить, что это «семейная» упаковка – для семьи бодибилдеров, чтобы всем хватило:)).

Нюансы
По своему опыту могу сказать, что креатин, чтобы он лучше усвоился без побочек на жкт, хорошо именно растворить в тёплом (чтобы лучше растворился) напитке, хорошенько размешав – по крайней мере с этим креатином, в этом проблем нет – растворяется даже в чуть тёплой жидкости, несмотря на то, что принято считать креатин нерастворимым в воде, и зачастую почему-то рекомендуется смешивать его с холодной жидкостью.

Этот креатин микронизированный (с приставкой «micronized»). Я пробовал давно и другие бренды, и кажется даже немикронизированный, крупнокристаллический порошок, но сейчас, по-моему, немикронизированный ещё поискать надо – микронизация порошка стала стандартом для моногидрата креатина. Такой креатин лучше смешивается с жидкостью, лучше усваивается, меньше вероятность возникновения проблем с жкт.

Также читайте статью-итог всего моего опыта и знаний о креатине, которую мне удалось написать научно выверенным, но довольно простым языком.

Автор: Добрый Аллигатор