Моя оценка: 4 из 5
Когда в магазине не оказалось креатина от Ultimate, взял попробовать аналогичный по цене микронизированный моногидрат от BioTech, хоть я и не большой любитель пробовать что-то новое в плане фирм-производителей спортпита.
BioTechUSA, как я понял, американская компания, производящая, однако, свою продукцию в Венгрии (что ни хорошо и ни плохо – просто для справки упомянул, а возможно и хорошо – по поводу ON продавцы шутят, что это Китай… юмористы, блин).
Итак, банка большая и широкая (была заполнена порошком меньше чем наполовину), защитная плёнка поверх крышки, под крышкой была отлично, герметично приклеенная мембрана из двух слоёв – картон сверху, а непосредственно на горловине банки фольга. Всё комильфо – придраться в упаковке не к чему, ещё и мерная ложка в банке, всё это мне сразу понравилось.
Основное описание на банке, на английском:
Мой свободный выборочный перевод:
100% микронизированный креатин моногидрат, без вкуса, пищевая добавка, порошок для напитков.
Креатин повышает физическую производительность при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Полезный эффект достигается при ежедневном потреблении 3 г креатина.
Рекомендации по использованию: размешайте 1 порцию (3,4 г = 1 мерный совок = 1 чайная ложка) продукта в 300 мл напитка по вашему вкусу. Принимайте 1 порцию ежедневно. Не превышайте рекомендуемую дозу!
Ингредиенты: 100% микронизированный моногидрат креатина (микронизация 200 меш). Произведено на предприятии также производящем изделия из молока, яиц, пшеницы, сои, ракообразных, диоксид серы и орехосодержащие продукты.
Предупреждения: Хранить в недоступном для детей месте. Пищевые добавки не заменяют сбалансированного питания и здорового образа жизни. Не принимать, если ещё нет 18 или есть медицинские противопоказания. Не принимать беременным или кормящим грудью. Хранить продукт плотно закрытым, в прохладном сухом месте.
В 1 порции (3,4 г): микронизированный креатина моногидрат 3,4 г, из них креатин 3 г.
Интересные моменты, общее впечатление от этого креатина
Интересно указание на то, что из 3,4 г моногидрата креатина непосредственно креатина 3 г. Очевидно, что это обусловлено формой креатина (моногидрат) – около 90% порошка непосредственно креатин, а остальное – вода, влага. Т.е. это не разбодяженный какими-то ещё ингредиентами креатин (что бывает – с т.н. «транспортной системой»), а просто указание на химическую форму данного вещества. Полагаю, что это относится ко всем чистым моногидратам креатина, просто не все производители это указывают.
Ещё, что интересно, такая опция на этикетке, которую я заметил только при детальном изучении уже пустой банки перед написанием отзыва, – она расслаивается и там есть описания на нескольких языках.
Что меня крайне удивило, это подборка языков – при наличии описания на польском, венгерском, словацком, его нет на русском! Зато, помимо французского, немецкого, испанского и итальянского, есть на португальском и ещё какой-то SE (шведский, похоже)! Не знаю, с чем связан такой набор языков – я не против, но снимаю 1 балл за то, что нет на русском – вот это действительно странно.
Претензий к самому продукту нет – по степени измельчения порошка он более мелкий, чем даже креатин от ON (каким он был, когда я покупал его последний раз года три назад), и, пожалуй, на одном уровне с Ultimate (за исключением последнего случая, описанного в дополнении отзыва на него) и SAN (Performance Creatine – тоже микронизированный 200 меш креатин, покупал его пару раз).
Всё это – ON, UN, SAN, а теперь, как выяснилось, и BioTech, достаточно качественные креатины от надёжных производителей. Эффект и переносимость моим жкт этого креатина, также на уровне вышеназванных брендов.
Плохой и хороший креатин
Вопреки существующему мнению относительно моногидрата, что креатин он и в Африке креатин, и можно покупать самый дешманский – разницы с более дорогими не будет, я так не считаю и покупаю креатин только от надёжных брендов, не доверяя относительно новым отечественным и малопонятным импортным фирмам.
Дело в том, что креатин, в качестве пищевой добавки, производят путём химического синтеза, и его химическая чистота, а также микронизация, крайне важны для эффективности и безопасности.
Конечно, речь не о том, что все фирмы-производители спортпита сами занимаются производством креатина (хотя некоторые крупные, может и занимаются), а речь о том, какое и где сырьё они закупают, чтобы потом рассыпать по своим фирменным баночкам, его качество, не бодяжат ли и т.п.
Именно на том, что любой креатин он и есть креатин, а разница только в цене, меня «развёл» продавец лет 10-15 назад, когда я купил предельно дешёвый креатин какой-то запомойной конторы родом из 90-х (точно не вспомню название, поэтому скажу что запомнилось: серая пластиковая банка; всё описание только на русском; то ли бык, то ли дьявол на этикетке; и сам порошок в герметично закрытой банке изначально не сыпучий, а слежавшийся в крупные куски-комки) и серьёзно траванулся.
С тех пор доверяю только мировым брендовым производителям, и это особенно актуально для меня, так как даже хороший, качественный креатин воспринимается моим жкт настороженно.
Механизм действия креатина
Всё о креатине, его механизме действия, эффектах и нюансах, я уже рассказывал – и заметка в основном блоге, и большая статья в этом, и теперь три отзыва на креатин разных фирм, и в справочнике по спортпиту его описание, и, даже, очевидна роль креатина в мышечных сокращениях из статьи об энергетике мышечной деятельности в основном блоге.
Больше о моногидратах креатина писать не буду, ни о тех что пробовал, ни о тех что ещё попробую, – это будет повторение одного и того же (креатин он и в Африке креатин:)), а в плане полезной дополнительной информации, суммарно во всём вышеперечисленном, разобрал пожалуй все нюансы (а этот отзыв затеял, чтобы ещё раз сравнить рекомендации разных производителей, дозировки, схемы приёма – подвести итог в этом вопросе, хотя, пожалуй, можно сказать, что уже повторяюсь в этом отзыве, так что он последний о моногидратах креатина).
Скажу только ещё раз насчёт задержки воды от креатина – вода может задерживаться только внутри мышечной клетки, что придаёт наполненность только мышцам. Это может заметно ощущаться и это, безусловно, положительный эффект, не имеющий отношения к периферическим отёкам и повышению артериального давления, которые иногда приписывают креатину.
И так как «насасывание» воды внутрь клетки – это следствие именно повышения внутриклеточной концентрации креатина, логично предположить, что если на нормальных дозировках (не 3 г в сутки, конечно) нет этого ощущения наполненности в мышцах и «сушняка» в течение дня (воды на фоне приёма креатина надо пить столько, сколько хочется), то и эффекта в виде повышения силы, с большой вероятностью, не будет. Значит по каким-то причинам экзогенный креатин не попадает внутрь клеток и/или не накапливается там, следовательно, и его прямого эффекта ждать не приходится (все подробности в вышеупомянутых статьях и заметках).
Дозировки и схемы приёма креатина – многообразие вариантов, мой опыт и выводы
Заявленная для этого креатина порция – 3,4 грамма (но прилагающийся мерник без горки вмещает в районе 4х – взвесил на весах). Интересны рекомендации по использованию – в плане того, что среди фирм выпускающих креатин моногидрат в виде пищевых добавок полностью отсутствует консенсус по оптимальному его использованию и дозировкам.
На креатине ON – одни рекомендации, на креатине Ultimate – другие, а здесь – третьи (а на креатине San, по-моему, была ещё привязка к массе тела – что правильно, на самом деле, но почему-то чаще рекомендации даются безотносительно массы тела).
Так, компания Ultimate предлагает загрузку из 20 г/сутки в течение первой недели, потом четыре недели поддерживающих – по 10 г/сутки, а потом три недели перерыв.
А компания ON предлагает загрузку из 20 г/сутки в течение 4-5 дней, а потом поддерживающая доза (продолжительность этой фазы не указана) – 5 г/сутки.
Здесь же самые минималистичные рекомендации – предлагается употреблять ежедневно всего по 3 грамма, и никаких тебе загрузок, продолжительностей курса. Просто по 3 грамма ежедневно, как пищевую добавку для улучшения производительности на тренировках.
Что ж, конечно, и такой способ приёма имеет право на существование, только едва ли в этом случае удастся почувствовать ощутимый эффект от креатина.
Однако здесь есть и нюансы – напрасно все эти рекомендации, в большинстве случаев, даются безотносительно массы тела атлета. Одно дело чувак весом под 100 кг, и совсем другое – девушка весом в 40-45 кг, для которой ежедневная доза в 3 г вполне может быть рабочей (и едва ли надо сильно больше, даже для получения максимально возможного эффекта от креатина).
Я для себя, по своему многолетнему опыту, сделал вывод, что «загрузка» может быть необязательна, но при моём весе тела в районе 80 кг, в диапазоне потребления в сутки 5-15 г креатина, выраженность повышения силы/силовой выносливости прямо пропорциональна дозировке.
Это при условии восприимчивости к экзогенному креатину в принципе, а вообще случается, что люди не чувствуют его вообще никак, и здесь едва ли что-то можно поделать – разве что принимать именно по 3 г/сутки с профилактической целью и ради эффекта плацебо, если есть лишние деньги и очень хочется.
У меня же нюанс переносимости экзогенного креатина моим не очень здоровым жкт заключается в том, что эффект лучше всего при потреблении 10-15 г в сутки, но такое неизбежно приводит к желудочно-кишечному расстройству. Так что чаще я вынужден принимать только 5-8 г в сутки, курсом месяц-полтора, и довольствоваться посредственным эффектом.
Если ещё более конкретизировать и подытожить мой опыт, могу выделить две крайние схемы из своей практики:
(1) схема-минимум, заключающаяся просто в потреблении 5-6 г в сутки на протяжении около двух месяцев (обычно, пока не закончится 300 граммовая банка), и направленная просто на небольшую поддержку и протекцию силовых тренировок и результатов в них, запланированных на этот двухмесячный период;
(2) схема-максимум, состоящая из двух фаз – условно загрузочная фаза 10 дней по 10 г/сутки и последующая поддерживающая фаза 20-30 дней по 5-6 г/сутки, и эта схема в моей практике предназначена уже для получения именно ощутимого эффекта от приёма креатина.
В обеих схемах суточная доза делится на два приёма (но 5 г в сутки, при желании, и если хорошая переносимость креатина жкт, можно и за раз принимать).
Этот креатин я принимал примерно по 8 г в сутки (по мерной ложке дважды в день), пока не закончилась банка, и эффект абсолютно аналогичен такой же дозировке любого из вышеупомянутых моногидратов креатина от надёжных производителей.
Автор: Добрый Аллигатор